ewentualnie zrob sobie mostek 4-6tygodni po 125mg e5d.organizm sie unormuje,odpocznie itp. a dopiero pozniej wjedz znowu na 500mg e5d przez 12tygodni. ale patrzac na wymiary cos jest nie tak,tobie chyba samar rosnie wiec pomys nad dieta.proponuje zwiekszyc bialko do 3.5g a zmniejszyc weglowodany nawet do 2g
"rzezbi" sie cale cialo a nie zestaw dyskotekowy i "boczki". trenig silowy+ aeroby/interwaly 3-4 razy w tygodniu i dieta z ujemnym bilansem kcal. bialko 2-2.5g na kg
1. Ja przyprawiam wegeta +carry + czosnek+ chili i smaże na oleju. Możesz kupić gotowe sosy. Troche pokombinuj i trafisz w swój smak. 2. Dieta. Masz mało białka i zdrowych tłuszczy. na sniadanie mogą być platki owsiane( przenne są nie dobra)+ ser biały chudy( jogi ma mało białka a duzo ww i to niedobrych ww), z owocami tez ostrożnie. Do [...]
Wklej jeszcze ankiete barki nogi lipne polaczenie lepiej rozbij lapy i daj jeden dzien na nogi Płeć : M Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 192 Cel treningowy : dobrej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : [...]
[...] 250ml mleka 2% WYWAL. Nie wiem czy z jajcami nie będzie przegięcia bo 2 w II posiłku i potem 2 żółtka w V posiłku TU SAM TWAROG POLTLUSTY BEDZIE OK. Czy tak jest ok?? jeszcze prosze o korekty I żeby było jasne to moja pierwsza radykalna dieta więc prosze o wyrozumiałość i z góry dzięki za porady HAIL ! UWZGLEDNIJ ZMIANY DODAJ WARZYWA.
[...] Xpanda? - dokupywać dodatkowo jakieś węgle (np. gainer lub carbo) czy do staka nie jest to potrzebne, białko na noc to chyba sprawa oczywista i jeszcze coś? no i po za tym dieta. mozesz dokupic ale nie jest to konieczne , chyba ze chodzi o uzuplenienie glikogenu po treningu 2. Ktory Xpand? - bo sie gubie w wypowiedziach kazdy chwali cos [...]
ja zrobilem tak na proble : 500mg susty e21 dieta ~30g wegli z warzyw reszta fat+bialko bilans ~ -200kcl po 21 dniach : pas -6cm waga -2kg biceps + 3 milimetry lol pozniej zrobilem ladowanie to mialem w bicu +1cm waga +1kg w prowaniu do stanu wyjsciowego Zmieniony przez - polo_ w dniu 2011-05-31 19:00:57 Zmieniony przez - polo_ w dniu 2011-05-31 [...]
Dieta ver 1.021. Śniadanie(8:00) Mleko (0,5%) 350 ml Musli(80g)+płatki owsiane(20g)+orzechy włoskie(10g)+suszone rodzynki(10g)+wiórki kokosowe(10g) 2. II Śniadanie(11:00) 2 kromki chleba, jedna z plastrem szynki z indyka, druga z żóltym serem+2 łyżki miodu. 2kapsułki tranu 3. Obiad(15:00) Tutaj założenie, jednak jeśli będe widział(na oko), że [...]
Aha, spoko, i uważasz że dla 36-letniego chłopa ważącego 85 kg 1500kcal to wystarczająco? Zresztą to nie jest żadna dieta co ty jesz. Jednego dnia jesz na śniadanie białko, tłuszcz i troche węgli, innego dnia z kolei sam węgiel. I nie rozumiem pojęcia "nagroda". Nagrode to sobie możesz zrobić raz w tygodniu. Nie mówie tutaj że masz odrazu przejśc [...]
Lian-moim zdaniem twoja dieta jest skandaliczna-Za dużo węgli i jeszcze te soki.Gdzie normalne jedzenie mięso,jaja ,sery,ryby,kasze.Stawy cię bolą bo biegasz a niedostarczasz organizmowi ani dobrego pełnowartościowego białka(kolagen w stawach to też białko)nie dostarczasz mienrałów,witamin rozpuszczonych w tłuszczach.Pomyśl co masz w tym soczku z [...]
[...] 2030.69kcal = 507.67gram Białko 15%% 553.83kcal = 138.46gram Tluszcz 30% 1107.65kcal = 123.07gram 2248 kcal 121 g białka 51 g tłuszczu 321 g węglowodanów a tyle ma moja dieta ale zapotrzebowanie tam pisało (żeby utrzymać wagę) a ja chcę ją zmniejszyć, robiłem w tym potreningu.pl ale nie wiedziałem jak wrzucić tutaj więc przepisałem wszystko
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - dobra klatka, uda, chyde przedramie i małe bicepsy 2) wiek 31 3) waga/wzrost 81/176 4) staż treningowy prawie rok 5) cel cyklu rozbudowa barków i rąk 6) stosowane już wcześniej suplementy witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
Płeć : M Wiek : 16lat Waga : 70 Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1.5miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :49 Wzrost :162 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 3m na poważnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztangi obciążenia Dieta : jest Zażywane suplementy : białko+ carbo według braków
Witam , leciałem na tamtej diecie i masa słabo leciała. Dodałem trochę ww i daję do poprawki wraz z foto , i pytanko czy ta dieta będzie odpowiednia na przybranie suchej masy, nie chcę się zalać . I pytanie nr 2. czy w dzień bez treningowy także brać carbo i białko ? bo trochę szkoda ;p
[...] tłuszczu wpadło. Od założenia tematu przyszło już +3 cm w bicepsie, +10 cm w klacie, reszty nie pamiętam, ale w pasie 7 cm~ doszło :( Siła klatka z 85 na 105-110. Aktualna dieta : 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10 ml migdały 30g 200 ml mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka [...]
[...] Są to dwa ostatnie i zarazem późne posiłki, także ostatnie węgle dostarczę po treningu z carbo, do potreningowego nie będe dokładał węgli Dlaczego nie pierś? Dlatego żeby sprawdzić które białko będzie dla mnie odpowiedniejsze, zobaczymy różnicę po tym miesiącu a po kolejnym, po za tym ostatnia dieta opierała się na piersi, warto coś zmienić ;)
Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]
Cykl bez weglowodanow
